Essentiële voedingsstoffen bij hormonale klachten
Voedingsstoffen helpen je energie, stemming en herstel. Op deze pagina vind je een vriendelijke, praktische start: waarom ze tellen, waar je ze vandaan haalt, en hoe je ze slim verdeelt over de dag – in een ritme dat bij jou past.
Waarom zijn voedingsstoffen nu zo belangrijk?
Goede voeding ondersteunt je hormonen, slaap, concentratie en herstel. Kies je voor kwaliteit en regelmaat, dan geef je je lichaam rust en veerkracht – juist wanneer je schommeling of stress ervaart.
De belangrijkste pijlers
- Eiwitten: herstel, spieropbouw en basis voor hormonen (vis, peulvruchten, eieren).
- Gezonde vetten: o.a. omega-3 voor hersenen, huid en ontstekingsremming (vette vis, lijnzaad).
- Koolhydraten: energie voor hersenen/spieren – liever volkoren en verspreid.
- Vitamines & mineralen: denk aan D, B6, magnesium – ondersteunen cyclus en stress.
- Vezels: uit peulvruchten, groente, zaden – goed voor darmen en afvalstoffen.
Tips voor je dagelijkse ritme
- Vul elke maaltijd met eiwit + een bron van vezels.
- Verdeel koolhydraten over de dag (minder pieken → meer focus).
- Kies vaak voor volkoren, peulvruchten, groente en fruit.
- Drink voldoende water en beperk snelle suikers.
Persoonlijk advies nodig? Neem contact op voor begeleiding op maat.
Hormonen en (chronische) ontsteking
Ontstekingen en hormonale klachten gaan vaak samen. Een patroon rijk aan groente, bessen, kruiden (zoals kurkuma/ginger) en omega-3-vetten kan onrust temperen en herstel ondersteunen.
Duik dieper per thema
Wil je dit vertalen naar jouw dag? Met mini-stappen, passend bij je energie en ritme?
Plan een gratis intake