Van automatisch naar authentiek leven en jezelf vinden

Signalen dat je op de automatische piloot staat

Je agenda bepaalt je dag; je lichaam wordt genegeerd tot het protesteert.
Je raakt overprikkeld, maar blijft doorgaan “omdat het moet”.
Je voelt je vaak vlak: geen echte “ja”, ook geen duidelijke “nee”.
Je vergeet wat jóú voedt: creativiteit, stilte, geloof/rituelen, beweging, natuur.

Goed nieuws: je hoeft niet radicaal anders te leven. Consequente microstappen openen alweer ruimte, focus en keuzevrijheid.

7 dagen micro-plan (5–7 min per dag)

Dag 1 – Stop-knop: 3× per dag 3 ademhalen (uit langer dan in) en vraag “Wat heb ik nu écht nodig?” Dag 2 – Mini-grens: zeg één keer vriendelijk “ik kom erop terug” i.p.v. direct ja/nee. Dag 3 – Voed-moment: 10 minuten doen wat jou oplaadt (licht bewegen, bidden, journal, buitenlucht). Dag 4 – Patroon-check: merk één “moet” op en vervang door een “mag” met keuze (“ik mag… en ik kies…”). Dag 5 – Ritme-reset: vaste mini-open & mini-sluit van je dag (kop thee + intentie, eindcheck + dankbaarheid). Dag 6 – Waarden: kies 2 waarden (bv. rust, verbinding) en laat ze je agenda kleuren. Dag 7 – Reflect: wat bracht lucht? welke stap wil je vasthouden komende week?

Mini-oefening: 90-seconden “terug naar jezelf”

Voeten op de grond, schouders omlaag. Adem 4 in, 6–7 uit (3 rondes).
Zeg zacht: “Hier ben ik.” (hand op hart/buik).
Vraag: “Wat is mijn eerstvolgende vriendelijke stap?” – klein is goed.

Korte zelfscan

Vandaag voelde ik… Meestal gehaast of “aan” Vaak “ja” gezegd terwijl mijn lijf twijfelde Nauwelijks oplaadmomenten gepland Minstens één bewuste pauze genomen Iets gedaan dat echt bij mij past

Tools die helpen (NLP & zenuwstelsel)

De 3 V’s: Vertragen (adem), Voelen (check-in), Verwoorden (“ik merk dat… ik heb nodig…”).
Future you: stel je voor dat het al gelukt is. Welke kleine stap zette ze vandaag?
Reframing: van “ik moet perfect zijn” naar “ik mag leren & kiezen wat past”.
Omgevingsanker: plak een kleine sticker op je telefoon – elke keer dat je ’m ziet: 1 bewuste adem.

Veelgestelde vragen

Hoe houd ik dit vol in drukke weken?

Maak het zó klein dat falen moeilijk wordt: 3 ademhalingen, 1 mini-grens per dag, 10 minuten opladen. Klein + consequent wint.

Wat als ik vastloop in oude patronen?

Dat is normaal. Zie het als informatie, geen mislukking. Herstart met één microstap of plan een sessie voor een zachte doorbraak.

Kan dit naast therapie of medische zorg?

Ja. We werken aanvullend en stemmen af wat past bij jouw zorgpad.