Voedingsstoffen • Muxubo Nurture

Insuline: begrijp je bloedsuiker, voorkom pieken & dippen

Insuline is het hormoon dat glucose uit je bloed naar je cellen helpt. Als dit systeem uit balans raakt (insulineresistentie), krijg je sneller energiedips, trek in zoet en op termijn risico op klachten. Met kleine, haalbare aanpassingen breng je rust in je systeem – zonder ingewikkelde diëten.

Wat is insuline – en waarom is het belangrijk?

  • Insuline opent als het ware het “deurtje” van je cel, zodat glucose (energie) naar binnen kan.
  • Te veel snelle pieken → meer insuline nodig → cellen reageren slechter → insulineresistentie.
  • Gevolg: energiedips, humeur-schommelingen, meer trek, vetopslag (met name rond de buik).

Goed nieuws: je hebt veel invloed met ritme, vezels, eiwitten, beweging & slaap.

Herkenningssignalen van insulineresistentie

  • Trek in zoet kort na de maaltijd, energiecrash in de middag.
  • Moe wakker worden / “mistig hoofd” tot koffie of ontbijt.
  • Vetopslag vooral rondom de buik, knikkende knieën als je te lang niet eet.
  • Onrustig na suikerrijke snacks; beter gevoel na eiwit/vezelrijke snack.

Praktisch: zo houd je je bloedsuiker stabiel

1) Bordopbouw (½–¼–¼)

  • ½ bord groente/vezels (salade, roerbak, soep).
  • ¼ bord eiwit (vis, kip, eieren, tofu/tempeh, peulvruchten).
  • ¼ bord volkoren koolhydraten (zilvervliesrijst, volkoren pasta, aardappel met schil).

2) Slim met GI/GL (glygcemische impact)

Niet panisch tellen: combineer slim.

Havermout + yoghurt + noten Volkoren wrap + hummus + groente Linzen curry + spinazie Appel + handje noten Aardappel met schil + zalm + broccoli

Ritme, beweging & herstel

  • Eet-ritme: 3 hoofdmaaltijden, evt. 1–2 tussendoor als dat dips voorkomt. Grote “snack-grazen” vermijden.
  • Na-maaltijd-wandeling: 10–15 min rustig lopen is al genoeg.
  • Kracht & spier: 2× per week wat kracht (weerstandband, flesjes water) = betere glucose-opname.
  • Slaap: mik op 7–9 uur; schermen dimmen, vaste bedtijd-routine.
  • Stress: adem 4-in / 6-uit, gebed/reflect, micro-pauzes.

Korte zelfscan (vandaag)

Ik merkte bij mezelf…

Veelgestelde vragen

Moet ik koolhydraten schrappen?

Nee. Kies vooral kwaliteit + combinatie: volkoren + eiwit/vezel + vet. Dat tempert pieken en geeft verzadiging.

Helpt intermitterend vasten?

Voor sommigen wel, voor anderen niet (zeker niet bij veel stress/’s avonds snaaien). Focus eerst op ritme, vezels, eiwitten & slaap.

Wanneer naar de huisarts?

Bij aanhoudende klachten, dorst/vaak plassen, onbedoeld afvallen, veel vermoeidheid of bekende risico’s in de familie: laat je waarden checken.

Wil je dit vertalen naar jouw dag? Met mini-stappen, passend bij jouw energie en ritme?

Plan een gratis intake