Hormonale onrust voeding: wat je lijf je vertelt & zachte reset tips
Hormonale onrust voeding is een signaal dat je lijf aandacht nodig heeft. Veel vrouwen herkennen klachten als vermoeidheid, cravings, een opgeblazen buik of stemmingswisselingen. Toch kun je vaak door kleine aanpassingen in je voeding deze hormonale onrust verzachten. Wil je direct meer weten? Bekijk het Voedingscentrum over hormonen of lees verder op Hormoonfactor.nl voor diepgaande info.
- vermoeid, al heb je geslapen.
- chagrijnig zonder reden.
- craving naar chocola.
- buik opgeblazen.
Niet zelden voelt het alsof je lijf niet van jou is. Elke maand opnieuw lijkt het wel of je een mini-oorlog met jezelf voert. Misschien vraag je je zelfs af: wat als mijn lijf eigenlijk niet tegen me werkt, maar juist probeert te communiceren? Uiteindelijk zijn die signalen bedoeld om je te helpen luisteren naar je eigen behoeften, in plaats van jezelf streng toe te spreken.
🔍 De stille invloed
Stemmingswisselingen, een gebrek aan energie en concentratieproblemen kunnen ontstaan wanneer je oestrogeen of progesteron uit balans raakt. Daardoor merk je dit bijvoorbeeld aan PMS, brain fog, hoofdpijn of vermoeidheid. Bovendien denken veel vrouwen ten onrechte dat het ‘normaal’ is, terwijl het meestal een teken is dat je systeem overbelast raakt. Door tijdig op deze signalen te letten, kun je klachten herkennen en sneller verzachten.
🍏 Voeding als zachte reset
Je cyclus bestaat uit vier fasen, die elk om een andere aanpak vragen. Tijdens de menstruatieperiode zijn warme, ijzerrijke maaltijden – denk aan dadels, linzen of kippensoep – ideaal zodat je lichaam kan herstellen. Wanneer de folliculaire fase aanbreekt, zorgt lichte energieboost-voeding (veel groente, noten en vis) voor meer vitaliteit. De ovulatie vraagt om frisse, ontstekingsremmende voeding zoals salades, avocado en zalm. In de luteale fase daarentegen doet magnesiumrijke voeding zoals zoete aardappel, banaan en pure cacao juist extra goed. Daardoor kun je dus met kleine stappen al veel bereiken. Meer praktische adviezen over voeding tijdens je cyclus vind je op De Gezonde Mama.
✨ Wat ik zie bij vrouwen
In mijn praktijk zie ik hoe voeding én Hijama samen het lichaam kunnen helpen resetten. Zodra je daarnaast ook ruimte geeft aan het zenuwstelsel om tot rust te komen, ontstaat er veel meer ontspanning in je lijf én je hoofd. Omdat niet alleen voeding telt, maar vooral de ruimte die je maakt voor herstel, wordt balans mogelijk.
🤍 Een zachte uitnodiging
Je bent niet alleen. Bovendien hoef je niet te blijven overleven in een lichaam dat om aandacht vraagt. Omdat herstel stap voor stap mag gaan, en fase voor fase, mag jij zachter worden – en sterker tegelijk.
Plan jouw intake