Calorieën & energiebalans
Calorieën zijn je energiebudget. In balans = onderhoud; een klein tekort of overschot beweegt je richting afvallen of aankomen. Gebruik de calculator als startpunt, en kalibreer met je eigen signalen (honger, energie, voortgang).
Snelle gids
- Onderhoud (TDEE): je gemiddelde verbruik per dag. Factoren: BMR, beweging, werk, sport.
- Klein tekort (–300 kcal): geleidelijk vetverlies, met behoud van energie/ritme.
- Klein overschot (+200–300 kcal): opbouw/sterker worden, vooral i.c.m. krachttraining.
- Niet alleen cijfers: let op slaap, stress, eiwitten/vezels, maaltijdfrequentie.
ritme > perfectie
mini-stappen
kwaliteit vóór kwantiteit