Calorieën begrijpen voor een gezonde leefstijl: fabels, feiten & jouw energiebehoefte

Wat zijn calorieën precies?

Een calorie is een eenheid van energie. Net zoals meters lengte meten, meten calorieën hoeveel energie je lichaam uit voeding haalt. Die energie gebruik je voor alles: ademhalen, bewegen, denken en herstellen.

Calorieën begrijpen voor een gezonde leefstijl - energie uit voeding

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Dit hangt af van leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, activiteit en eventuele gezondheidsfactoren zoals een gastric bypass. Gemiddeld hebben vrouwen tussen de 1800–2200 kcal per dag nodig. Maar: het gaat niet alleen om het aantal, maar ook om de bron van je calorieën.

Fabels over calorieën

• ❌ Fabel: "Minder eten = automatisch afvallen"
  ✅ Feit: Te weinig eten vertraagt je stofwisseling, waardoor je juist moeilijker vet verbrandt.
• ❌ Fabel: "Elke calorie is hetzelfde"
  ✅ Feit: 100 kcal uit koekjes heeft een heel andere impact dan 100 kcal uit havermout.
• ❌ Fabel: "Je moet calorieën tellen voor een gezonde leefstijl"
  ✅ Feit: Voeding is ook een kwestie van hormonen, verzadiging en levensstijl, niet alleen cijfers.

Waarheden die je moet kennen

• ✔️ Je lichaam heeft energie nodig om vet te kunnen verbranden.
• ✔️ Slaap, stress en hormonen beïnvloeden je verbranding sterk.
• ✔️ Bewust eten gaat over luisteren naar je lichaam, niet alleen naar een app of weegschaal.

Hoe pas je dit toe?

Gebruik je kennis over calorieën als hulpmiddel, niet als beperking. Leer luisteren naar je honger, energie en stemming. Wil je hierin begeleid worden? Bekijk mijn voedingsbegeleidingstraject of ontdek meer blogs over gezonde leefstijl.

Meer lezen?

Ik raad het artikel over energie en calorieën van het Voedingscentrum aan voor meer achtergrondinformatie.