Calorieën & energiebalans
Calorieën zijn geen vijand en geen doel op zich. Ze zijn simpelweg een maat voor energie. Energie die jouw lichaam nodig heeft om te ademen, denken, bewegen, herstellen en leven. Begrip van calorieën helpt je om bewuste keuzes te maken — zonder extreme tekorten of controle.
Wat zijn calorieën?
Een calorie is een eenheid die aangeeft hoeveel energie voeding levert. Je lichaam zet deze energie om in warmte, beweging en biochemische processen. Zonder voldoende calorieën kan het lichaam zijn basisfuncties niet goed uitvoeren.
Waar gebruikt je lichaam energie voor?
- Ademhaling en hartslag
- Hersenen en zenuwstelsel
- Spijsvertering en stofwisseling
- Hormonale balans
- Herstel van spieren en weefsels
- Beweging, werk en sport
BMR: je minimale energiebehoefte
Je BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft in volledige rust, puur om te blijven functioneren. Dit is geen luxe verbruik, maar het absolute minimum.
Structureel onder je BMR eten zet je lichaam in een spaarstand.
Wat gebeurt er bij structureel te weinig calorieën?
- Vermoeidheid en energiedips
- Hormonale ontregeling (o.a. schildklier, cortisol)
- Verlies van spiermassa
- Tragere stofwisseling
- Meer honger, eetbuien en cravings
- Koude handen/voeten, haaruitval, prikkelbaarheid
En bij een langdurig overschot?
- Vetopslag als energiereserve
- Bij grote overschotten: belasting van spijsvertering en insulinehuishouding
- Niet automatisch “slecht” — context en kwaliteit zijn bepalend
Feiten & fabels
- Fabel: “Minder eten is altijd beter”
- Feit: Te weinig eten remt juist vooruitgang
- Fabel: “Calorieën tellen is verplicht”
- Feit: Bewustzijn is belangrijker dan controle
- Fabel: “Langzaam metabolisme is je schuld”
- Feit: Stress, slaap en historie spelen grote rollen