bloedsuiker ⤳ rust
eiwit + vezels
omega-3
Hormonale onrust & voeding — een kalmer plan
Last van zoettrek, energiedips of prikkelbaarheid? Met kleine, haalbare stappen in je voeding breng je je systeem terug naar rust. Geen perfectie — wél ritme dat bij jóu past.
Waarom voeding helpt
- Stabiele bloedsuiker → minder pieken/dalen in energie en stemming.
- Eiwit + vezels + vet bij elke maaltijd → langzamer, rustiger opname.
- Omega-3 (vette vis/lijnzaad) → remt ontsteking en ondersteunt mood.
- Hydratatie → dorst ≠ honger: eerst water, dan pas snack.
Micro-stappen (2–7 min)
Ochtend-anker – 1 glas water + 3 lange uitademingen.
Combi-snack – fruit + noten of volkoren cracker + hummus.
Beweegpauze – 5 min wandelen/rekken na een maaltijd.
Omega-3 – 2×/week vette vis of dagelijks 1 el lijn/chia.
Schermgrens – zachte timer (bijv. 22:00) voor avondrust.
“Eetmatrix”: combineer voor rust
Kies één uit elke kolom voor een kalme maaltijd/snack.
Koolhydraat
havermoutvolkoren wrapzoete aardappelpeulvrucht
Eiwit
yoghurt/kwarkeikip/vistofu/tempeh
Vezels/vetten
groentenoten/zadenolijfolieavocado
Snelle swaps (minder piek → meer rust)
- Witte toast + jam ⟶ volkoren toast + pindakaas + plakje banaan
- Koek bij dip ⟶ fruit + handje noten
- Frisdrank ⟶ water met schijfje citroen/gember
- Pasta zonder eiwit ⟶ volkoren pasta + kikkererwten + groente
Korte zelfscan (vandaag)
Geen medische test. Bij ernstige/aanhoudende klachten: overleg met je arts.
Veelgestelde vragen
Ik heb vooral ’s middags een dip. Wat nu?
Plan een combi-snack 2–3 uur na je lunch (fruit + noten / yoghurt + haver) en loop 5 minuten buiten.
Moet ik suikers volledig schrappen?
Nee. Focus op toevoegen (eiwit/vezels/vet) en op ritme. De drang naar zoet zakt vaak vanzelf.
Welke supps zijn zinvol?
Algemeen: omega-3 en magnesium kunnen ondersteunen, maar stem af met je zorgverlener wat bij jou past.
Wil je dit vertalen naar jouw dag, voorkeuren en klachten? Samen bouwen we een kalm voedingsritme.
Plan een gratis intake