Welzijn & ritmeMuxubo Nurture

Je lichaam is Amanaah — toevertrouwde zorg

Niet forceren, wél vriendelijk beheren. Met kleine, haalbare stappen richting rust, helderheid en verbinding in je dagelijks leven.

Drie pijlers van zorg

🥗

Voeden

Echt eten, water en regelmaat. Combinaties van koolhydraat + eiwit + vezels stabiliseren je energie.

🚶‍♀️

Bewegen

Vriendelijk bewegen (wandelen/rekken/adem) kalmeert je zenuwstelsel en vergroot veerkracht.

🌙

Herstellen

Slaap, rustpauzes en schermgrenzen. Rust is geen luxe — het voedt je herstel.

Vriendelijke micro-stappen (2–7 min)

Ochtend-intentie (30 sec) — hand op hart/buik: “Ik zorg vandaag vriendelijk voor mijn lichaam.”

Water & adem — 1 glas water + 3 rustige uitademingen (uit langer dan in).

Voedmoment — één snack/maaltijd = koolhydraat + eiwit + vezels (bv. fruit + noten).

Beweegpauze — 5 min wandelen, strekken of traplopen (haalbaar voelt).

Schermgrens — zet 1 zachte dag-sluit (bijv. 22:00).

Dankbaarheid — noem 1 ding dat je lichaam vandaag wél kon.

Korte zelfscan (vandaag)

Ik merkte bij mezelf…

Maaltijden met koolhydraat + eiwit gaven stabielere energie Ik dronk voldoende water Ik nam minstens één beweeg- of adem-pauze Ik sloeg een maaltijd over of at vooral snel/zoet Ik bleef doorwerken ondanks duidelijke moeheid

Wil je jouw Amanaah-vriendelijke ritme vormgeven met begeleiding die past bij jouw verhaal?

Plan een gratis intake

0 0 stemmen

Artikel waardering

Abonneer

Naam

E-mail

Naam

E-mail

0 Reacties

Oudste

Nieuwste Meest gestemd

Inline feedbacks

Bekijk alle reacties