Koolhydraten – je vriendelijke gids
Koolhydraten geven je energie voor denken, bewegen en herstellen. In deze gids ontdek je praktische bronnen, hoe je ze verdeelt over je dag, en test je jouw kennis in een korte quiz. Vriendelijk, haalbaar en ritme-proof.
Wat je wil weten (kort)
- Functie: brandstof voor je hersenen, spieren en immuunsysteem.
- Bronnen: volkoren granen, aardappelen, peulvruchten, fruit, groente, (ongezoete) zuivel.
- Dagverdeling: liever spreiden over de dag i.p.v. grote pieken (3 maaltijden + 1–2 snacks).
- Rust in je systeem: combineer koolhydraten met eiwit + vezels voor stabielere energie en verzadiging.
- Vermoeidheid/duizeligheid, “mistig” hoofd
- Minder concentratie, prikkelbaarheid
- Snaaidrang of snelle trek; soms hoofdpijn
- Bij sport: minder uithouding of spierzwakte
Quizhoekje – test je energiekennis ⚡
Vragen & antwoorden (duidelijk en vriendelijk)
Moet ik koolhydraten vermijden om af te vallen?
Nee. Focus op kwaliteit en porties. Volkoren producten, peulvruchten, groente en fruit passen prima in een gebalanceerd plan.
Hoeveel heb ik ongeveer nodig?
Dat verschilt per persoon en activiteit. Richtinggevend: 45–60% van je energie-inname. Belangrijker is hoe je je voelt en hoe stabiel je dagen zijn.
Wat doe ik bij een energiedip in de middag?
Kies een combinatie: koolhydraat + eiwit/vezel (bijv. fruit + noten, of volkoren cracker + hummus). En check je slaap/ritme.
Zijn aardappelen “slecht”?
Nee. Aardappelen bevatten vezels, vitaminen en mineralen — vooral in combinatie met groente en eiwitten zijn ze een mooie basis.
Wat als ik weinig tijd heb om te koken?
Ga voor “mix & match”: volkoren wraps, zak roerbakgroente, hummus/kip/ei, linzen in blik. Snel, voedzaam en ritme-vriendelijk.
Wil je dit vertalen naar jouw dag? Met mini-stappen, passend bij je energie en ritme?
Plan een gratis intake voor voeding & ritme